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名 牌 美 白 紙 面 膜 OLAY 最 白

 

所 謂 「 一 白 遮 三 醜 」 , 東 方 女 性 總 覺 得 愈 白 代 表 愈 漂 亮 ,
可 惜 香 港 今 夏 的 陽 光 非 常 猛 烈 , 紫 外 線 指 數 長 期 高 企 3.5 ,
無 孔 不 入 使 你 肌 膚 由 白 變 黑 。 想 還 皮 膚 一 個 清 白 ?
各 大 名 牌 近 年 都 推 出 美 白 紙 面 膜 ( Paper Mask ) ,
只 需 每 日 一 敷 就 會 白 。 一 張 美 白 mask 真 的 會 變 magic 嗎 ?

美 白 面 膜 似 換 膚
 



 
 

為 何 使 用 美 白 面 膜 可 以 變 白 ? 據 皮 膚 科 專 科 醫 生 史 泰 祖 指 ,
面 膜 其 實 是 「 換 膚 」 的 演 變 , 通 過 面 膜 內 的 溶 液 , 去 除 面 部 表 層 死 皮 。
在 擴 張 毛 孔 過 程 中 , 帶 走 皮 膚 中 的 污 垢 , 皮 膚 自 然 白 些 、 更 有 光 澤 。
美 白 面 膜 成 分 , 主 要 採 用 醫 學 界 認 定 的 可 以 抗 氧 化 及 改 善 皮 膚 色 素 的 成 分 ,
如 維 他 命 C 、 B3 、 E 、 某 些 植 物 精 華 等 , 能 將 皮 膚 黑 色 素 淡 化 ,
及 抑 制 黑 色 素 產 生 。 至 於 紙 面 膜 的 紙 , 只 是 一 個 將 美 白 乳 液 帶 入 皮 膚 的 媒 介 ,
 蓋 面 部 時 將 養 分 更 有 效 導 入 皮 膚 內 。


測 試 準 則
找 來 市 面 上 流 行 美 白 紙 面 膜 7 款 , 由 史 醫 生 審 閱 各 款 的 特 點 ,
再 讓 7 位 皮 膚 略 黑 女 性 , 依 包 裝 盒 指 示 試 用 。 * 每 項 以 5 ☆ 為 滿 分

1. 試 用 人 效 果 :
用 後 膚 色 愈 均 勻 、 愈 白 愈 高 分 。

2. 美 白 液 濃 度 :
愈 濃 愈 厚 最 好 , 首 選 乳 劑 , 有 助 保 存 可 美 白 的 養 分 。

3. 面 膜 設 計 :
愈 厚 愈 柔 軟 愈 能 吸 收 美 白 乳 液 , 需 貼 面 及 不 要 露 出 太 多 臉 部 空 間 ,
方 可 將 成 分 帶 入 皮 膚 。 切 忌 遮 掩 眼 部 , 恐 防 乳 液 滲 入 眼 睛 。


五 日 即 白   OLAY 淨 白 保 濕 精 華 面 膜 ( $189.9/5 片 )
試 用 人 : Hilda
試 用 日 數 : 5 日 , 每 次 15 分 鐘
美 白 成 分 : 維 他 命 C 、 維 他 命 B3 、 桑 樹 ( Mulberry ) 精 華

試 用 人 效 果
依 指 示 連 續 敷 5 日 , 第 2 、 3 日 已 覺 得 膚 色 均 勻 了 不 少 , 尤 其 是 較 黃 的 前 額 、 面 頰 位 。 皮 膚 愈 敷 愈 白 ,
上 粉 更 貼 , 男 友 也 說 我 白 了 不 少 , 不 過 雀 斑 就 只 淡 了 少 許 。
最 驚 喜 是 敷 後 的 第 2 日 早 上 的 皮 膚 最 白 最 滑 。 ☆ ☆ ☆ ☆ ☆

美 白 液 濃 度
史 醫 生 : 質 感 夠 , 乳 液 多 之 餘 又 無 漏 。
Hilda : 1 片 有 24ml 美 白 乳 液 , 所 以 很 「 杰 」 , 有 點 似 白 膠 漿 。 ☆ ☆ ☆ ☆

面 膜 設 計
史 醫 生 : 面 膜 厚 而 柔 軟 , 可 充 分 吸 收 乳 液 。
Hilda : 很 貼 面 。 ☆ ☆ ☆ ☆



 


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美 白 乳 液 最 厚   SK Ⅱ 淨 白 修 護 面 膜 ( $520/6 片 )
試 用 人 : 關 小 姐
試 用 日 數 : 7 日 , 每 次 15 分 鐘
美 白 成 分 : 維 他 命 C 、 水 解 米 糠 精 華 、 SK Ⅱ Pitera 活 細 胞 酵 素

試 用 人 效 果
自 覺 敷 後 即 時 白 了 少 許 , 但 效 果 不 能 持 續 至 第 2 天 。 不 過 總 括 而 言 ,
覺 得 皮 膚 膚 色 均 勻 了 、 滑 了 , 而 且 臉 頰 更 修 緊 了 一 點 。 ☆ ☆ ☆ ☆

美 白 液 濃 度
史 醫 生 : 8 款 產 品 中 最 厚 、 最 濃 郁 。
關 : 很 重 手 ( ? 有 30ml ? ) , 難 怪 敷 完 15 分 鐘 , 仍 然 剩 下 很 多 ,
有 點 浪 費 。 ☆ ☆ ☆ ☆ ☆

面 膜 設 計
史 醫 生 : 最 厚 , 能 吸 收 養 分 。 雖 然 會 遮 到 眼 部 , 不 過 由 下 向 上 ,
可 以 不 敷 , 無 大 問 題 。
關 : 很 貼 面 , 連 嘴 及 眼 睛 周 邊 也 照 顧 到 。 ☆ ☆ ☆ ☆



 


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格 鬥 場
名 牌 美 白 紙 面 膜 OLAY 最 白

膚 色 更 均 勻   Mary Quant 美 白 面 膜 ( $450/5 片 )
試 用 人 : 李 小 姐
試 用 數 : 5 日 , 每 次 15 分 鐘
美 白 成 分 : 維 他 命 C

試 用 人 效 果
不 覺 得 自 己 白 了 , 反 而 面 膜 夠 濕 潤 , 當 作 保 濕 面 膜 較 好 。
不 過 有 同 事 說 我 的 臉 色 均 勻 了 , 沒 有 了 以 前 的 黃 氣 。 ☆ ☆ ☆

美 白 液 濃 度
史 醫 生 : 夠 濕 潤 但 不 夠 濃 郁 。
李 : 與 一 般 保 濕 面 膜 無 分 別 。 ☆ ☆

面 膜 設 計
史 醫 生 : 薄 , 設 計 上 尖 下 , 開 口 多 助 貼 面 。
李 : 薄 、 貼 面 。 ☆ ☆ ☆



 


 


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設 計 最 特 別   資 生 堂 UVWhite 面 膜 ( $380/6 片 及 1 支 12ml 美 白 精 華 )
試 用 人 : Daisy
試 用 日 數 : 6 日 , 每 次 10 分 鐘
美 白 成 分 : 維 他 命 C

試 用 人 效 果
雖 沒 有 變 白 , 不 過 膚 色 真 的 均 勻 了 , 而 且 很 保 濕 , 依 指 示 晚 間 敷 ,
至 第 2 天 不 塗 護 膚 品 也 一 樣 滋 潤 ! ☆ ☆ ☆

美 白 液 濃 度
用 法 較 特 別 , 先 將 2ml 美 白 精 華 分 兩 次 塗 上 肌 膚 ,
再 敷 上 含 有 美 白 精 華 的 面 膜 。
史 醫 生 : 很 聰 明 的 設 計 , 先 塗 上 美 白 精 華 , 再 敷 面 膜 ,
於 是 美 白 成 分 全 部 緊 貼 皮 膚 , 沒 滲 過 紙 , 故 不 會 浪 費 。
Daisy : 不 會 濕 淋 淋 , 很 方 便 。 ☆ ☆ ☆ ☆

面 膜 設 計
史 醫 生 : 上 下 兩 片 , 不 易 走 位 。 貼 面 度 ok , 涼 浸 浸 很 舒 服 。
Daisy : 鼻 位 不 夠 貼 外 , 但 總 體 來 說 貼 面 。 ☆ ☆ ☆ ☆ ☆



 


 


 


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強 烈 橙 味   Relvon 活 橙 C
美 白 面 膜 ( $118/5 片 )
試 用 人 : Helena
試 用 日 數 : 5 日 , 每 次 15 分 鐘
美 白 成 分 : 維 他 命 C

試 用 人 效 果
很 潤 , 似 水 分 面 膜 , 但 就 算 用 埋 附 送 的 精 華 素 ,
我 也 覺 得 自 己 一 點 也 沒 有 變 白 。 ☆

美 白 液 濃 度
史 醫 生 : 水 分 重 , 有 濃 厚 橙 味 。
Helena : 很 濕 , 夠 滋 潤 。 ☆ ☆

面 膜 設 計
史 醫 生 : 紙 幾 厚 。
Helena : 設 計 多 褶 位 , 很 貼 面 。 ☆ ☆ ☆ ☆



 


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白 得 短 暫   Kanebo 漢 方
美 白 面 膜 ( $210/6 片 )
試 用 人 : Eva
試 用 日 數 : 6 日 , 每 日 5 至 10 分 鐘
美 白 成 分 : 火 棘

試 用 人 效 果
因 工 作 關 係 天 天 要 曬 , 所 以 沒 有 變 黑 , 也 要 歸 功 於 它 。 而 且 敷 後 即 時 白 了 , 可 惜 一 覺 之 後 又 打 回 原 形 , 慘 ! ☆ ☆ ☆

美 白 液 濃 度
史 醫 生 : 未 研 究 過 , 故 不 知 「 火 棘 」 會 否 美 白 , 但 美 白 液 有 很 強 酒 精 味 , 能 去 面 油 及 擴 張 毛 孔 , 幫 助 導 入 美 白 成 分 。 略 嫌 稀 , 水 分 多 , 揮 發 得 快 。
Eva : 酒 精 味 可 以 接 受 , 而 且 很 快 消 失 , 不 過 面 膜 很 快 乾 。 ☆ ☆ ☆

面 膜 設 計
史 醫 生 : 面 膜 遮 到 眼 位 , 而 且 由 上 而 下 , 容 易 入 眼 , 要 小 心 。
Eva : 貼 面 , 但 面 膜 很 薄 。 ☆ ☆



 


 


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格 鬥 場
名 牌 美 白 紙 面 膜 OLAY 最 白

敏 感 皮 膚 適 用   Neutrogena
細 白 保 護 面 膜 ( $189.9/5 片 )
試 用 人 : Rachel
試 用 日 數 : 5 日 , 每 次 15 分 鐘
美 白 成 分 : 維 他 命 C

試 用 人 效 果
以 前 用 過 某 牌 子 的 「 骨 膠 原 面 膜 」 , 弄 得 面 部 紅 腫 、 過 敏 。 試 這 款 後 則 無 敏 感 , 而 且 保 濕 效 果 極 好 , 可 惜 完 全 不 白 ! ☆

美 白 液 濃 度
史 醫 生 : 幾 濕 , 但 不 濃 郁 。
Rachel : 精 華 液 夠 潤 , 而 且 撕 下 後 , 精 華 液 仍 足 以 搽 勻 全 面 。 ☆ ☆ ☆

面 膜 設 計
史 醫 生 : 紙 質 柔 軟 。
Rachel : 貼 面 , 能 充 分 吸 收 美 白 液 。 ☆ ☆ ☆



 


 


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保養皮膚20

.要睡覺的時候,拿小黃瓜切雹放置臉上過幾分鐘拿下來,一個月您的臉就會白嫩。

.睡前用最便宜的化妝棉加上化妝水完全浸濕後,敷在臉上20分鐘,每週3次,您的皮膚會有想不到的水亮清透喔!!

.每天起床喝2杯水,其中一杯加些鹽巴,可以清腸胃。

.出門前一定要擦隔離霜及防曬乳,回到家記得要馬上卸妝。

.先用溫水再用冷水洗臉會讓肌膚既乾淨且毛細孔會變小喔。

.一定要多喝水不熬夜,少吃油炸類的東西,保持皮膚清潔。

.每晚洗完臉後,將養樂多倒在化妝棉上,直接敷在兩頰,甚至連額頭、下巴也可順便敷上,不但去斑兼美白,因每次用量大約只有六分之一瓶的養樂多。

.晚上少喝水,白天多喝水,睡前敷水亮面膜;多吃水果,不喝酒不抽煙不熬夜,保證水亮。

.首先用冷茶包敷眼五分鐘,接著做一個類似瑜珈的動作,這個動作是先盤腿,再將手舉高後往前趴下,保持這個姿勢約十分鐘。這個動作一開始不容易做到十分鐘,要一段時間的練習,但是效果真的很好。

10.市售的純水一瓶(600cc)不到台幣20元,只要一週用純水洗臉3∼4次,並經常以化妝綿沾純水敷面,臉臉自然而然的漂漂喔!!

11.據醫學報導,陽光中的紫外線,除了一般人所知的UVA及UVB外,還有所謂的UVC,平常有陽光出現的日子,UVC及UVB易造成曬傷,但可別以為陰天就不需防曬了,因為陰天時仍有UVA長波射線會對肌膚造成傷害,因此最好還是撐傘,才能防止老化的提早發生喔!

12.使用意仁粉,加一小匙在大約1000cc的水中,當飲用水喝,不單只對皮膚好,連對減肥都有神奇的功效喔!這是利用意仁具有利尿的效果,可以減少浮腫,所以具有瘦身及瘦臉的功效,而且對美白肌膚也有很大的幫助。

13.泡溫泉,泡溫泉不僅可讓肌膚粉潤光滑,且還可消除疲勞。若有皮膚過敏者,泡有療效的溫泉還可改善哦!!

14.酵母粉1大匙(超市均有售)加統一優格1/2杯取適量塗抹於面膜紙上再貼於臉上5∼10分鐘即可,一週約2∼3次美白效果會更好。與SK-II面膜具有相同效果又省錢喔!

15.小偏方:就是黑砂糖+蜂蜜+一點點水;雖然有點麻煩,但能讓肌膚水嫩水嫩喔!

16.把優酪乳粉倒入鮮奶中(需密閉)放足24小時,冬天需要久一點,然後放入冰箱冷藏就可以用了,製作多一點可以用來喝,原本是用來減肥的啦!不過用來敷臉更棒,美白功效很好。不過要忍受一下優酪乳酸酸的味道喔!!

17.用麵粉蜂蜜及牛奶,以2:1:1的配方調勻,每週敷臉2次,每次15∼20分鐘,用溫水洗淨,將化妝綿沾濕化妝水輕拍臉蛋,此項秘方需加配上一項獨門絕招∼∼每天洗澡前先將臉蛋清潔乾淨,然後將蜂蜜塗抹臉上,讓洗澡時的蒸汽,將珍貴的蜂蜜蒸入毛細孔。

18.要擁有嬰兒般的肌膚很簡單:
A.飲食:拒絕任何辛辣,油炸食物。多吃蔬菜水果,多喝水。
B.睡眠:每天一定要11:00前上床睡覺。
C.運動每天早晚各運動一小時

19.只要覺得毛孔粗大時,可用以下幾種不同的面膜來敷臉:
A.new skin的冰河泥加上敷面膏調勻後敷整晚睡覺效果超霹靂!
B.蛋白直接抹勻在臉上待乾沖洗即可。
C.用市售乾燥的敷面紙泡在牛奶裡瀝乾後敷在臉上有美白的功效。
D.綠豆粉加蛋白調勻後均勻塗在臉上。

20.在吃的方面,好吃又不會發胖的幾種選擇如下:
A.薏仁洗淨加水不加糖煮1∼2個小時待涼當開水喝可消腫及美白。
B.茍杞加紅棗加桂圓煮開不加糖待涼當開水喝可使臉色紅潤眼睛有神ㄛ!
C.多喝用排骨燉的各種湯品。

Subject: UV Protector

輕度防護
防曬度數愈高的防曬產品,皮膚須承受的負荷就愈大,所以不同場合應該選擇不
同度數的防曬霜。平日上班或逛街,毋須刻意使用高度數的防曬產品,以免皮膚受到傷
害,一般SPF15至30的防曬乳霜已經足夠。

(a) IPSA Protector Day Shelter EX SPF15防曬修護日霜 $240/IPSA

比原有的SPF12抗氧防曬日霜,多了修護受紫外線傷害細胞的功能,質地清爽。

防曬度:★★★  清爽度:★★★★1/2

(b) SK-II Facial Treatment UV Cream SPF15 $530/SK-II

一般防曬日霜都比較乾,滋潤程度不足。SK-II全新推出的UV

Cream可以抵禦紫外線之餘,更具保濕作用。

防曬度:★★★  清爽度:★★★★

(c) Kanebo Protector UV Lucent SPF29 $200/Kanebo

全新推出的UV Lucent透明感較重,適合容易敏感的肌膚。

防曬度:★★★★ 清爽度:★★★★

(d) Valmont DNA高度抗曬霜 SPS30 $960/SaSa

今年夏天才面世的UV Cream含有珍貴的活細胞元素HP

DNA,防曬之餘更可修護衰老肌膚。

防曬度:★★★★ 清爽度:★★★

(e) MJP High Protection Day Cream SPF20 $320/SaSa

MJP的護膚產品,水分一向較重,這個UV

Cream也不例外,適中的防曬程度加上其獨特的保濕功能,捧場客不少呢!

防曬度:★★★1/2 清爽度:★★★★

(f) KORA O NEAL City Protective Cream SPF15 $780/SaSa

以天然植物精華為主的防曬日霜,有助肌膚維持天然平衡,減輕皮膚的敏感情況。

防曬度:★★★  清爽度:★★★★1/2
 



高度戒備
平日上街固然需要防曬,進行戶外活動時就更加不能鬆懈。特別是長時間暴露在陽光
之下,就要選擇防曬度數高一點的抗曬產品了。還要記緊重複塗上,因為一般防曬霜在
三至四小時後便會逐漸失效。

(a) LANCOME UV EXPERT SPF50 $275/LANCOME


其UVEXPERT系列一向有口皆碑,這個高度防曬的日霜更可抵抗UVA及UVB,

雙重保護,防曬效果很不錯。

防曬度:★★★★1/2  清爽度:★★★1/2

(b) LANCOME SOLEIL ULTRA Cream Gel SPF60 $190/LANCOME


剛剛推出的SOLEIL系列專為戶外活動而設,配備SPF60的高度防曬效能,加上含有維

他命E及Cg,能有效滋潤及紓緩肌膚。

防曬度:★★★★★ 清爽度:★★★

(c) ANESSA SUNSCREEN SPF50 $210/ANESSA

在日本叫好又叫座的ANESSA防曬產品,去年才正式登陸香港,除了高度防曬外,同時

可以防水、防汗及防油,使防曬效果更加持久。

防曬度:★★★★★ 清爽度:★★★

(d) IPSA Protector EX Sun Block $210/IPSA


同樣蘊含植物精華及保濕分子,可防止肌膚的膠原蛋白纖維受紫外線損害,同時具有

滋潤肌膚的功效。

防曬度:★★★★ 清爽度:★★★★

(e) BIOTHERM UV Protect DXSPF50 $240/BIOTHERM


最新推出的高效防曬日霜綜合了BIOTHERM的看家本領,集排毒、抗氧化、抗重金屬、

保濕及防曬於一身。

防曬度:★★★★★  清爽度:★★★1/2



化妝防曬
底霜
假如妳有化妝的習慣,基本上已經達到一定的防曬效果,如果能夠同時配合具備抗曬
效能的make up base,就更加事半功倍。

(a) Christian Dior Illuminating Protective Base SPF35 $300/Christian Dior

    淡粉紅色的妝前防曬底霜,可折射光線,而且具高度透明感,保護肌膚之餘可做出

貼服緊致的妝容。

防曬度:★★★★ 清爽度:★★★★

(b) Shiseido UV White Control & Protect Base SPF25 $225/Shiseido

防曬之外,具有調節膚色功能,能遮蓋雀斑、暗瘡印及黑眼圈。

防曬度:★★★1/2 清爽度:★★★

(c) KP Pore Control UV Cut Base SPF20 $200/KP

具有修飾粗大毛孔的功能,同時兼具控油功效,使妝容更為持久貼服。

防曬度:★★★1/2 清爽度:★★1/2

(d) ettusais UV Protector SPF17 $165/ettusais

不含油分的抗曬底霜,最適合經常滿面油光的油性皮膚使用。

防曬度:★★1/2  清爽度:★★★★


粉底
粉底是最佳的防曬工具,薄薄的塗一層防曬粉底,其防曬效果應該是最持久的。如果
同時使用防曬日霜及妝前底霜,就可以達到更完美的防曬效果。

(a) SK-II Advanced Whitening Liquid Foundation SPF16 $450/SK-II

蘊含的遮瑕粉珠效果理想,並具有美白、吸油及防汗功能。

防曬度:★★★ 遮瑕度:★★★★1/2

(b) Christian Dior Whitening Powder Foundation SPF20 $300/Christian Dior

Dior White系列最新推出的美白粉餅,質感細緻,並蘊含甘草精華,可淨化肌膚。

防曬度:★★★1/2 遮瑕度:★★★★

(c) ettusais oil-free pact SPF10 $270/ettusais

同樣專為油性皮膚而設的防曬粉底,能吸收過盛油脂,使妝容更加持久。

防曬度:★★ 遮瑕度:★★★

(d) SA Protect Powdery Foundation SPF18 $360/IPSA


IPSA首度推出的乾濕兩用粉,抗曬之外更具高度抗氧化功能,能自然地修護肌膚。

防曬度:★★★ 遮瑕度:★★★1/2


(e) Proudia Super Fix Pact SPF20 $359/V3

每季都會出新粉底的Proudia,2002春夏主攻持久貼服,同系列的濕粉早已被搶購一

空,乾濕兩用粉也所餘無幾。

防曬度:★★★★ 遮瑕度:★★★★

 

營養減肥餐單 索引

聖心醫院,肥彭減肥 ★連續7日進食

美食瘦身餐 3日減2 ★連續3日進食

清淡瘦身餐 7日餐單可減10

排毒減肥餐 ★連續3日進食可減4

消脂組合餐28日減12 ★循環進食1個月

食物組合減肥餐單  ★一星期減三磅

另類餐單「只減下身」

 

聖心醫院,肥彭減肥 ★連續7日進食

減肥湯

6個大洋蔥,4-6 個番茄,1 個大椰菜,3個青椒,1 個西芹

以上各菜切中片

用大火煮 10分鐘,再用慢火。加 鹽,胡椒粉,掖禫

 

第一天
只吃水果(香蕉,和榴蓮除外)和「減肥湯」。

西瓜,蜜瓜最好

第二天
未煮及煮熟的菜,如生菜,再加「減肥湯」。

第三天
將第一和第二天的傿瘝V合,但忌吃薯仔。

第四天
香蕉加脫脂奶和「減肥湯」,連湯渣吃。

第五天
280g 570g 牛肉配番茄,加「減肥湯」。

第六天
牛肉與菜、生青菜沙律,不包括薯仔。

第七天
紅米與菜,加「減肥湯」。
份量不限,適可為止。

美食瘦身餐 3日減2 ★連續3日進食

 

 第1日  

 早餐︰多士 1片、火腿1片、煎蛋1隻

 午餐︰炒菜1/2碗、牛腩5件、白飯1/2碗

 晚餐︰雲吞麵1/2碗、蘋果1個、炒菜1/2碗  

 第2日  

 早餐︰餐包1個、雞蛋1隻、脫脂奶1杯、木瓜1片

 午餐︰炒菜1/2碗、切雞5件、白飯1/2碗、什菜湯1碗

 晚餐︰三鮮炒年糕1/2碟、清湯1碗、橙1個

 第3日

 早餐︰梳打餅3片、低脂乳酪1杯、橙1個

 午餐︰番茄炒蛋1/2碗、炒菜1/2碗、白飯1/2碗

 晚餐︰海鮮湯麵1/2碗、麵豉湯1碗、生果拼盤1碟

    

 減肥守則與貼士

  1. 三天只可喝清湯或清水,不許喝任何甜飲。

 2. R菜只能用少量油烹調,每天用油量應少於3茶匙。

  

 

清淡瘦身餐 7日餐單可減10

1日

早餐︰白烚蛋2隻

午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片

晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食

2日

早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻

午餐︰魚片半碗、蘋果1個

晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻

3日

早餐︰純豆漿1杯

午餐︰水煮蔬菜任食

晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個

4日

早餐︰蘋果1個

午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條

晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃

5日

早餐︰脫脂奶1杯

午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個

晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗

6日

早餐︰奇異果1個、米粉半碗

午餐︰素菜米粉1碗

晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

7日

早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻

午餐︰米粉半碗、蔬菜任食

晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個

 

減肥守則

1.以清水灼熟食物,油分大大減少;清烚味道有助肝腎休息,幫助排毒去水。

2.以蔬菜為主,並有肉有麵食,營養均衡;每天800至1,000卡路里熱量,比一般飲食為低。

排毒減肥餐 ★連續3日進食可減4

 第1日

 早餐︰麥片1碗、鮮奶1杯

 午餐︰白飯半碗、菜遠牛肉半碟、橙1個

 晚餐︰白飯半碗、烚菜半碟、雞肉少許、生果1個

 第2日

 早餐︰甘筍汁(連渣)1杯、雜果1碗

 午餐︰雜菜沙律(加少許檸檬汁)1碗、木瓜1磅

 晚餐︰烚菜1小碟、香蕉1隻、番茄什菜湯1碗

  第3日

 早餐︰白粥半碗

 午餐︰瘦肉粥1碗

 晚餐︰瘦肉粥1碗

    

 減肥守則

  每日應喝水8-10杯以以幫助清潔腸胃及排毒。 

 

消脂組合餐28日減12 ★循環進食1個月

1日

早餐︰生果拼盤1碟、礦泉水1杯

午餐︰蘋果2個、低脂乳酪1杯、礦泉水1杯

晚餐︰烚蛋2隻、蔬菜1-2碗、礦泉水1杯

2日

早餐︰礦泉水1杯、生果拼盤1碟、烚蛋1隻

午餐︰瘦叉燒小半碗、白飯小半碗、菜心1碗

晚餐︰青紅蘿蔔煲瘦肉湯1碗、清蒸石斑小半條、椰菜花1碗、白飯小半碗

3日

早餐︰生果拼盤1碟、麥包1片、礦泉水1杯

午餐︰北菇蒸雞小半碗、白飯小半碗、蒜茸白菜仔1碗

晚餐︰椰子煲雞湯1碗、麻婆豆腐小半碗、XO醬通菜1碗、白飯小半碗

4日

早餐︰生果拼盤1碟、滷水蛋1隻、礦泉水1杯

午餐︰豬扒1小件、白飯小半碗、什菜豆1碗

晚餐︰西洋菜煲生魚湯1碗、斑片小半碗、芥蘭1碗、白飯小半碗

5日

早餐︰生果拼盤1碟、麥包1片、礦泉水1杯

午餐︰牛肉小半碗、白飯小半碗、菜心1碗

晚餐︰木瓜雪耳煲瘦肉湯1碗、帶子小半碗、西蘭花1碗、白飯小半碗

6日

早餐︰生果拼盤1碟、茶葉蛋1隻、礦泉水1杯

午餐︰鮮菇肉片小半碗、白飯小半碗、蒜茸菜心1碗

晚餐︰無花果煲瘦肉湯1碗、蝦仁小半碗、西芹1碗、白飯小半碗 

7日

可自由進食任何食物,但每餐只可八成飽。

 

減肥守則

1.如感饑餓,可吃一塊梳打餅和喝一罐減肥汽水。

2.可隨意飲用各類湯水,但必須隔油去渣。

3.烹調方法以白灼、清蒸、上湯煮製,燒或焗為佳。

4.蔬菜可以清雞湯白灼,加少量蠔油調味。

5.每7天的療程中,第2、4及6天必須進行有氧運動,如急速步行30分鐘、踏單車25分鐘或緩步跑20鐘等。

食物組合減肥餐單  ★一星期減三磅

 

早餐:鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食

午餐:雜菜沙律、澱粉質食物任食

晚餐:蔬菜、肉類任食

 

減肥守則

1. 不可以吃得太飽,只可以是八成飽。

2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。

 

 

另類餐單「只減下身」

                      

早餐﹕牛奶麥片,「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」,加一杯原味低脂乳酪。

午餐﹕焗薯加8安士罐頭黃豆﹔或4片粗麥麵包,塗以低脂醬料和各式蔬菜做

餡,如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。

晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。

 

主菜﹕8安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」,加不限量的水煮蔬菜

或咖喱雞伴紅米飯﹔或6安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。

 

甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心,加原味乳酪或新鮮士多

啤梨加士多啤梨乳酪。

 

每天飲用3OO毫升脫脂奶,不可飲用加糖加奶的飲料。

 

                                           

橄欖油
    

橄欖油對肌膚的滋潤效果很好。一般市面上銷售的橄欖油有許多
種,但真正可以用於肌膚的只有少數,消費者在選擇時需謹慎一點(
最好選擇酸性質在1以下的)。如果你也像我一樣不會分辨,那麼你
也可以到藥房去買皮膚用的橄欖油,一瓶六、七十元而已。提供以下
自己使用橄欖油的方法:

1.在化妝棉上滴兩滴橄欖油來卸妝,其效果驚人。它可以把頑固 的彩妝卸得一乾二淨,包括標榜防水的化妝品。

2.洗完澡後在一杯水中加入一些橄欖油拌一拌,分次淋在身體的 每一個部位,再均勻的按摩,讓肌膚充分吸收、滋潤全身。

3.為了讓秀髮烏黑亮麗,你可以在洗淨頭髮後在洗手台內放一盆 水,同樣滴幾滴橄欖油讓頭髮浸泡一下。

4.晚上睡覺前用熱毛巾先敷一下嘴唇,再用化妝棉沾橄欖油覆蓋 在嘴唇。隔天起來又是粉粉動人。尤其對於每天需要搽口紅的人來說 更需要此一道保養。

5.對付惱人的細紋、魚尾紋或是外出前的眼部細紋,可以用兩滴 橄欖油加上少許蘆薈膠拌勻後抹於細紋處,一旦塗上去就吸收了,馬 上讓你看不出紋路(外出時不用再洗掉直接上妝)!

6.平常DIY做面膜時,用少許的橄欖油加上少許的蜂蜜來敷臉, 有保溼滋潤除皺的功效!

7.游泳時橄欖油可以用來代替防曬油,不易曬傷皮膚。

     你可能不知道,橄欖油或是嬰兒油都需要和水分一起帶入肌膚才
有其效果。如果只是在乾燥的皮膚上塗抹,不但沒有效反而更油!最
好能在充滿蒸氣的環境內做保養,讓油與水分子結合。或者先在皮膚
上用熱毛巾敷一下,再使用橄欖油。

 

> > 資料由香港美容專業雜誌提供> >健康飲水式

 

真正有效的飲水方法,是指一口氣(或一次過)將一整杯水(約200-250毫升)喝> > > 為止,而不是隨便喝兩口便算,這樣才可令身體真正吸收使用。當然,所謂一次過飲> > > 並非一定要一口氣喝完。如果只隨便喝一兩口來「止渴」,對身體根本無濟於事。

 

> > 飲好水

盡量避免常飲蒸餾水(一般蒸餾水的水性太酸,容易傷害身體,對腎臟較弱的人士> > > 更為不利),可選擇優質的礦泉水。如可以的話,飲用鹼性水對人體最有利;否則,> > > 家用濾水器過濾後煮熟再喝亦無不可。總的來說,如沒選擇,飲比不飲好!!

> > 飲暖水

 夏日炎炎,很多人都會選擇飲冰水,又或特意在水中加冰飲用。其實冰水對胃臟功> > > 不利,飲和暖開水更為有益,因為這特別有助身體吸收使用,更有助腸胃消化。

 

> > 空腹飲水

當然,飲水隨時都可以,口渴時才飲用往往只能解渴,未能濟事。有效的飲水方法> > > 在空腹時飲用,水會直接從消化管道中流通,被身體吸收;吃飽後才飲水,對身體健> > > 所起的作用比不上空腹飲水好,試試看吧!

 

> > 能放能收

上班一族常常會因工作關係疏忽了飲水,又或者為了避免「借尿」小休的猜疑而寧> > > 不喝水;在此特別奉勸各位朋友切勿以「常去廁所」為理由而避免喝水。長此下去,> > > 胱和腎都會受損害,容易引起腰酸背痛。只要慢慢養成飲水習慣,膀胱接收慣了,上> > > 所的頻率自然也漸漸減少。但每天喝八杯水,上廁所七至八次亦屬正常,是新陳代謝> > > 須的更替。

> > 飲水時間表

有規律地為身體加添水份絕對百利而無一害,很多人會投訴一日飲八杯水很困難,> > > 下詳列飲水時間表作參考:

 

> > > 早上起床 :兩杯 (非常重要!身體排污靠晒佢!)

> > > 10:30am         :一杯

> > > 午飯前          :一杯

> > > 3:00pm          :一杯

> > > 5:00pm           :一杯

> > > 晚飯前          :一杯

> > > 睡前一小時 :一杯

 

切記飲水之道,並不在乎滿足喉乾頸渴,口乾時才喝一口水根本毫不濟事。水之於> > > 體,就好像氧氣般重要。給身體喝水,是延年益壽的不二法門;給身體喝水,是亮麗> > > 膚的基本原則。為了健康,為了美,水,又那有不喝的道理呢?

生活小常識

瘦大腿的方法  

瘦大腿的方法 其實很簡單,而且每天都可以做。只要當你坐 於書桌前或電腦前的時候,拿一張紙,夾於兩腿膝蓋中間,維持它不掉下即可。雖然聽起來頗簡單,不過實行起來可會酸酸的哩!這是因為這樣的動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。

絲襪冰過再穿更耐久
    
各位女性朋友,您若是有新買回的絲襪,請先不要拆封,直接放入冰箱中冷凍一至兩天,然後再取出放置一天後穿用,這樣就可以增加其絲襪的韌度,不至於很快就發生抽絲或破裂的現象,不必花費太多的金錢再購買絲襪上!省下一筆錢


女性漂漂守則  
一,原則性的要點:
    1.
吃飯過程不能喝湯和喝水。湯跟水可以飯前喝。
    2.
飯後不可以吃水果。空腹時吃水果,尤其早上吃最好。
    3.
常洗臉,常敷臉。
    4.
多喝水。但要慢慢喝。只要是鋁箔包裝可長存的飲料不喝。
    5.
晚上不吃西瓜。

 

二,美白和皮膚漂漂
    1.
綠豆+大而粗的薏仁(忘記問可不可以加糖)
    2.
葡萄柚汁+蜂蜜(也可酌加1/2杯水)

    3.紅蘿蔔(二小條)+半個蘋果+一∼二個柳丁+應景水果(以上皆榨汁)    則:酸類水果一組,選四種榨成汁;甜性水果一組,四種榨成汁亦可。or    紅蘿蔔+蘋果為基礎,再選兩種水果亦可。
 

三,減肥:養樂多兩瓶+一顆檸檬榨汁(早上七點到九點時喝)

 

四,可當茶喝
    1.
枸杞一把+去籽紅棗十顆+不帶籽桂圓+水(視鍋大小斟酌)(枸杞+紅棗        要多,桂圓少量)燉,拿來當開水喝。
    2.
早上喝小麥草汁
    3.菊花+枸杞以熱水沖泡,當作開水喝

 

冷氣房護膚,水嫩又亮麗 
想要有一張好臉色,在冷氣房裡千萬記得隨時來一杯熱茶;綠茶、玫瑰花茶、枸杞茶,都是美味養生的好茶。經常喝一口茶,不但能夠補充流失的水分,這些養生茶所含有的抗氧化成份,還可以減緩皮膚老化的速度呢!

黃豆及豆芽類穩定更年期情緒

更年期應如何吃才健康?台北醫學院營養室楊淑惠主任指出,維持每人每日六大類均衡的飲食是最根本之道。另因荷爾蒙的改變多吃黃豆、豆芽類,有助於穩定更年期女性的情緒。

 

更年期的女性在情緒上,常因女性荷爾蒙的製造量減少,導致情緒的不穩定,可藉由如黃豆、豆芽類等食物中的主要特殊成份來補助女性荷爾蒙的不足,由於這些豆類中有些成份與女性荷爾蒙相似,可達到緩和情緒的效果。一般來說,女性更年期通常發生在45-55歲的年紀,六大類飲食的攝取量換算分別為五穀、根、莖類3-6碗、奶類1-2杯、蛋豆魚肉類4份、蔬菜類3碟、水果類2個及油脂類2-3湯匙,才足以應付人體的基本需求。

 

增胖的小秘方
將牛奶與益力多大約是3:2的比例混合,要馬上喝喔!(不要放置過久,否則會有發酵後的濃濃沉澱物)每天喝個幾次,您將會有意想不到的成功體驗喔!

健康喝咖啡

喝咖啡要選時間且控制飲用量,嗜菸嗜酒或懷孕授乳時應戒之。醫界研究指出,每天喝咖啡最好的時是:夏秋季的下午四至六時,冬春季下午三至五時,因為這是人體最疲憊的時刻。此外,要健康喝咖啡,還須留意以下事項:
    1.
每天喝五杯(每杯約150CC)以上咖啡,即容易造成上癮危及身體健康。

    2. 喝了咖啡約十至十五分鐘,即有提神醒腦的作用,所以睡前不要喝咖啡,以       免失眠。

    3. 早晨喝咖啡的確有助頭腦清醒、精神抖擻,但須先吃早餐後,才能飲用,否       則易傷及腸胃。有胃及十二指腸潰瘍的人,尤應避免空腹喝咖啡。

    4. 喝咖啡後,不能馬上抽煙,否則容易對心臟造成危害。

    5. 酒後不宜喝咖啡,否則會更刺激血管擴張、加快血液循環,增加心血管的負       擔。

    6. 咖啡因也會通過胎盤吸收,進入胎兒體內,危及胎兒的大腦、心臟,故孕婦       應戒之。

    7. 咖啡因也會隨乳汁被嬰兒吸收,所以授乳期婦女應戒之。

    8. 勿喝太濃的咖啡,否則會使人變得急躁且理解力減弱。

    9. 喝咖啡最好加奶精,以緩和對胃的刺激,但要控制糖的攝取量,以免發胖

 

咖啡的認識

咖啡屬於嗜好飲料的一種,有些人只要喝上幾次,就會上癮。醫界呼籲,喝咖啡一定要適可而止,飲用過量,將對身體造成危害...

 

誘發骨質疏鬆症...咖啡因會引起鈣質流失,導致骨質疏鬆症的產生。每天喝三杯以上咖啡的婦女,尤應小心提防。

 

誘發腸胃疾病...咖啡因會刺激腸子收縮,造成腹瀉。經常空腹喝咖啡,易使胃酸分泌過度,導致胃酸分泌過度,導致胃酸過多或胃潰瘍。

 

★誘發膽結石疝痛...一點點的咖啡因就會刺激膽囊收縮,如果有膽結石的人,可能因此而疼痛不已。故醫界提醒,有膽結石者,最好避免喝咖啡。

 

★誘發乳腺囊腫...咖啡因會刺激乳腺,導致乳腺纖維囊腫,甚至轉化成乳癌。

 

 

你標準嗎?

一般人,量度身體是否夠標準,都會拿體重來作比較,究竟你是否過肥,還是過廋,請檢視以下的體重表,看看自己是否標準.

一名二十五歲女士的標準體重

高度/米 小骨骼型體重/公斤 中骨骼型體重 大骨骼型體重
1.5 44.9-48.5 47.2-52.6 50.8-58.1
1.525 46.3-49.9 48.5-54 52.2-59.4
1.55 47.6-51.3 49.9-55.3 53.5-60.8
1.575 49-52.6 51.3-57.2 54.9-62.6
1.6 50.3-54 52.6-59 56.7-64.4
1.625 51.7-55.8 54.4-61.2 53.5-66.2
1.650 53.5-57.6 56.2-63 60.3-68
1.675 55.3-59.4 58.1-64.9 62.1-69.9
1.7 57.2-61.2 59.9-66.7 64-71.7

一名二十五歲男士的標準體重

高度/米 小骨骼型體重/公斤 中骨骼型體重 大骨骼型體重
1.625 54.9-58.5 57.6-63 61.2-68.9
1.65 56.2-60.3 59-64.9 62.6-70.8
1.675 58.1-62.1 60.8-66.7 61.4-73
1.7 59.9-64 63.6-68.9 66.7-75.3
1.725 61.7-65.8 64.4-70.8 68.5-77.1
1.75 63.5-68 66.2-72.6 70.3-78.9
1.775 65.3-69.9 68-74.8 72.1-81.2
1.8 67.1-71.7 69.9-77.1 74.4-83.5
1.825 68.9-73.5 71.7-79.1 70.8-85.7

 

 

可靠食物

有不少食物吃了有收腿之效,不需節食都可收靚美腿,愈食腿部愈瘦,大家又知不知道呢?

 

1.紫菜

除了含有豐富的維他命AB1B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。

 

2.芝麻

它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥收腿就輕鬆得多。

 

3.香蕉

雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。

 

4.蘋果

蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

 

5.紅豆

紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便秘,從而清除下身脂肪。

 

6.木瓜

它有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。

 

7.西瓜

它是生果中的利尿專家,多吃可減少留在身體中的多餘水分,而且本身的糖分也不高,多吃也不會致肥。

 

8.

蛋內的維他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蘊含的菸鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。

 

9.西柚

大家早早便知西柚卡路里極低,多吃也不會肥,但原來它亦含豐富鉀質,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

 

10.蒟蒻

完全不含脂肪又美味,說到底也是減肥必食之物,原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,防止腿部腫得鬆泡泡。

 

11.菠菜

因為它可以促進血液循環,這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分,平衡新陳代謝,排毒瘦腿就話咁易。

 

1 2.西芹

西芹一方面含有大量的鈣質,可以補「腳骨力」,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。

 

13.花生

含有極豐富的維他命B2和菸鹼酸,一方面帶來優質蛋白質,長肉不長脂,其次亦可以消下身脂肪肥肉。

 

14.奇異果

除了維他命C是它的強項外,原來其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。

 

15.番茄

吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,如果是生吃的話,效果就更好。

 

卡路里

 

麥當奴食品
熱量 (卡路里)
煙肉蛋漢堡
290
熱香餅
410
炒蛋
140
脆薯餅
130
豬柳蛋漢堡
440
豬柳漢堡
370
漢堡飽
260
芝士漢堡
310
孖堡
410
雙層芝士漢堡
520
巨無霸
560
魚柳飽
440
麥香雞
490
麥樂雞
290
燒烤汁
50
甜酸汁
60
細薯條
220
中薯條
320
大薯條
400
蘋果枇
260
雲呢拿奶昔
350
朱古力奶昔
390
士多啤梨奶昔
380
士多啤梨新地
280
熱朱古力新地
310
熱焦糖新地
340
麥當奴曲奇
290
碎朱古力曲奇
330
鮮橙汁(6安士)
80
可口可樂(12安士)
140
(16安士)
190
(22安士)
260
(32安士)
384
橙汁汽水(12安士)
130
(16安士)
180
(22安士)
240
(32安士)
360
雪碧(12安士)
140
(16安士)
190
(22安士)
260
(32安士)
380

 

漢堡飽王食品
熱量 (卡路里)
Whopper sandwich
640
Whopper with cheese
723
Whopper junior
370
Whopper junior or/cheese
420
漢堡飽
275
芝士漢堡
317
炸薯條 (普通裝)
227
蘋果枇
305
奶昔
320
奶昔 + 糖漿
374
雞三文治
688

 

 

肯德基家鄉雞食品
熱量 (卡路里)
Original Recipe
雞翼
181
雞胸 (side breast)
276
雞胸(中)
257
雞下腿
147
雞上腿
278
Extra Crispy
雞翼
281
雞胸 (side breast)
354
雞胸(中)
353
雞下腿
173
雞上腿
371
炸薯條
268
薯蓉
60
薯仔沙律
141
茄汁豆
105
什菜沙律
103
粟米
176
 


 

其他食品
熱量 (卡路里)
腰果15粒 (30克)
160
花生40粒 (30克)
170
合桃7.5粒全 (30克)
160
杏仁30粒 (30克)
170
松子果仁1.5湯匙 (30克)
175
椰絲半杯 (25克)
150
蛋糕片 (60克)
230
紅豆沙˙1碗
180
芝士布甸1件 (120克) cheese cake
505
意大利薄餅 (pizza)˙普通裝1個
1195
汽水1罐
140-145
減肥汽水1罐
1-3
薯片1包 (細) 25克
130
芝士圈cheezels 1包 (細) 25克
125
百力支 (Pretzels) 1包 (細) 25克
190
朱古力1包細 (50克)
265
牛油糖5粒
105
果汁糖5粒
81
棉花糖5粒 (大)
80
朱古力bar 1包 (小) e.g. picnic, 50克
225
茄汁1湯匙
20
蜜糖果醬1湯匙
85
花生醬1湯匙
125
啤酒1罐
140
葡萄酒1杯 (120ml)
95
茶˙黑咖啡
< 1
咖啡伴侶˙2滿茶匙 (heaped)
45
糖˙1滿茶匙
30
鮮橙汁1杯 (150毫升)˙不加糖
55
鮮橙汁1杯 (150毫升)˙加糖
65
提子乾˙1湯匙˙15克
40
龍眼乾˙1湯匙˙15克
42

 

蔬菜 ----- 很多蔬菜所供應的熱量相當低
每100克(2.5兩)不超過40卡路里
所以很適合減肥人士˙以下是所包括的蔬菜 :
竹筍、揶菜、西芹、菜心、白菜、
青椒、露荀、芥菜、椰菜花、 青瓜、
人蒜、生菜、西生菜、芽菜仔、節瓜、
菠菜、莧菜、冬瓜、蕃茄

 

 

蔬果類
熱量 (卡路里)
蘋果1個 (中)
55
橙1個 (中)
50
香蕉1隻
80
皇帝蕉一隻
40
提子10粒 (大)
120
罐頭水果 (大半杯)
125
芒果1個 (中)
100
荔枝8粒 (中)
85
車厘子20粒
50
西柚1個 (大)
40
楊桃1個 (中)
55
牛油果 (小) 1個
380
雪梨1個 (小)
45
新鮮菠蘿1片 (120克)
50
西瓜1片 (240克)
40
哈密瓜1片(240克)
60
布霖1個 (中)
30
奇異果1個
30
杏莓1個 (中)
45
紅蘿蔔160克 (4兩)
60
薯仔1個(中) 100克
80
罐頭豆/青豆/栗米半杯 (100克)
60
雪什菜100克
60
桃1個 (大)
45

 

 

五穀類
熱量 (卡路里)
飯1碗 (150克)˙5湯匙滿
220
米粉1碗 (熟)
132
通心粉1碗 (熟)
132
麭1碗 (熟) ˙滿
280
即食麭1包 (100克)
470
上海麭1碗
216
粥1碗
93
麭飽2片 (厚切˙連皮) 100克
250
消化餅1塊
70
克力架2塊
64
馬利餅2塊 (大) / 3塊 (小)

55

麥皮1碗˙不加糖

90

腕麭飽 (crispbread) 1塊

25

甜餅干˙2片 (夾心、忌廉)

185

甜餅干˙2片˙如牛油餅干 shortbread

180

甜麭飽1個 (60克)

210

鹹麭飽1個 (60克)

170

朱古力消化餅1塊
109

 

 

奶類
熱量 (卡路里)
1杯牛奶 (如鮮奶) 250亳升
163
1杯脫脂250亳升
83
全脂奶粉30克 (3湯匙)(加開水至1杯)
147
脫脂奶粉20克 (4湯匙)(加開水至1杯)
71
淡奶半杯 (120亳升)
190
煉奶半杯 (120亳升)
386
芝士(cheddar) 30克(1吋正方)
122
脫脂芝士(cottage cheese) 1盒250克
95
芝士片(processed) 2片
160
雪糕1杯 (100克)
165
酸奶酪1杯 (果味)
20

 

 

 

肉類
熱量 (卡路里)
雞蛋1隻
80
煎蛋1隻
136
瘦火腿2片 (60克)
70
2片煙肉片˙烤˙半肥瘦 (30克)
125
豬扒1件 (大)˙烤˙連肥 (90克)
300
豬扒1件 (中)˙烤˙去肥 (60克)
135
煎豬扒 (2件) ˙中˙(100 克)
450
燒牛肉˙瘦˙3片˙薄 (90 克)
175
牛扒1件 (小)˙瘦˙烤
155
午餐肉1罐 (每罐400克)
350
香腸2倏 (大)˙煎˙牛肉 (140克)
375
羊扒2件 (小)˙半肥瘦˙燒 (90克)
335
羊扒1件 (大)˙瘦˙燒 (60克)
135
雞脾1隻 (連皮)˙燒 (100克)
215
白切雞脾1隻 (100克)
200
燒鴨3兩 (120克) 1份
356
魚柳1份 (120克)
110
白灼蝦 (中) 10隻
200
罐頭沙丁魚 (100克)
335
龍蝦肉 (半碗) 100克
120
Tuna魚 (吞拿魚)˙中罐˙110克
320
香腸2倏 (大)˙煎˙豬肉 (140克)
440
臘腸2倏˙煎
310
Salami˙4片薄˙(40克)
195

 

點心食品
熱量 (卡路里)
燒賣1粒
42
山竹牛肉1粒
94
排骨1件
37
蝦餃1粒
37
春卷1倏
136
芋角1隻
113
牛肉腸粉1倏
79
粉果1隻
44
雞扎1件
45
叉燒飽一個 (60克)
160
 

**以上只供參考, 不代表本人立場**